ترک نیکوتین سبب ایجاد حس عصبانیت می شود و کافئین فقط علائم ترک را بدتر می کند. به هنگام خستگی، تمایل به کشیدن سیگار و خوردن غذا افزایش می یابد، بنابراین وقتی احساس خستگی
می کنید، حتما بخوابید.
ترک سیگار
اگر تصمیم گرفته اید سیگار کشیدن را کنار بگذارید، توصیه های تغذیهای زیر به شما در این راه کمک می کند:
علائم ترک سیگار و کارهایی که می تواند مفید باشد
* خشکی دهان، دردناکی گلو، لثه ها یا زبان:
نوشیدن گه گاه و تدریجی آب یخ، آبمیوه یا جویدن آدامس
* سردرد:
گرفتن دوش آب گرم
* مشکلات خوابیدن:
پرهیز از نوشیدن مایعات کافئین دار از ساعت 6 عصر به بعد
* بی نظمی در دفع:
افزودن فیبر موجود در میوه و سبزیجات خام و نان و غلات کامل به رژیم غذایی، نوشیدن روزانه 6 تا 8 لیوان آب
* خستگی:
خواب کوتاه بین روز
* گرسنگی:
نوشیدن آب یا نوشیدنی های کم کالری و خوردن میان وعده ای سبک
* تحریک پذیری:
پیاده روی، فرو رفتن در وان آب گرم و انجام روش های آرام سازی
افزایش وزن و ترک سیگار
افزایش وزن به دنبال اقدام به ترک سیگار به چندین علت رخ می دهد که عبارت هستند از:
* سیگار کشیدن می تواند بر روی سوخت و ساز بدن اثر بگذارد. با ترک سیگار افزایش وزن مختصری در اثر از بین رفتن این عامل در بعضی از افراد رخ می دهد.
* خوردن میان وعده بین وعده های غذایی اصلی یا افزایش اندازه سهم کلی غذا به راحتی منجر به مصرف چند صد کالری اضافی انرژی در روز می شود. خوردن فقط 100 کالری اضافی در روز باعث افزایش نیم کیلوگرم چربی در طی فقط یک ماه و 5 کیلوگرم در یک سال و 52 کیلوگرم در عرض ده سال می شود!
منابع غذایی حاوی ویتامین های گروه B (مانند انواع نان و غلات، لبنیات،
گوشت و حبوبات) به آرامش اعصاب یاری می رسانند
بنابراین چگونگی مقابله با گرسنگی های طی دوران ترک سیگار بسیار اهمیت دارد. به طور مثال، می توانید فعالیت های دیگری را جایگزین سیگار کشیدن نمایید، به عنوان میان وعده از میوه یا آدامس بدون شکر برای ارضاء تمایل به خوردن شیرینی استفاده نمایید، کارهای دستی انجام دهید و عمل گرفتن سیگار با دست را با کارهای دیگری نظیر بازی با پازل و گرفتن مداد یا خودکار در دست جایگزین کنید، سعی کنید از نوشیدن مایعات کافئین دار مانند سودا، قهوه، چای و شکلات خودداری کنید.
ترک نیکوتین سبب ایجاد حس عصبانیت می شود و کافئین فقط علائم ترک را بدتر می کند. به هنگام خستگی، تمایل به کشیدن سیگار و خوردن غذا افزایش می یابد، بنابراین وقتی احساس خستگی می کنید، حتما بخوابید.
به منظور کاهش تنش، از روش های آرام سازی مانند مراقبه، پیاده روی و کشیدن نفس های عمیق استفاده نمایید.
کارهایی که شما را به کشیدن سیگار و یا غذا خوردن در زمانی که گرسنه نیستید(مثلا تماشای تلویزیون) وا می دارد، محدود نمایید. در چنین شرایطی خود را با خواندن مجله و کتاب سرگرم کنید.
هر بار که دست در جیب خود می کنید، بهتر است به جای سیگار، کشمش، انجیرخشک و نخودچی بیابید
نسبت به بروز مختصری افزایش وزن، خونسرد باشید و بدانید که ترک سیگار بهترین کاری است که می توانید برای بدن تان انجام دهید.
عادات غذایی خود را اصلاح کنید
* مقادیر فراوانی غلات، سبزیجات و انواع میوه های تازه بخورید.
* غذاهای کم چربی و بدون چربی و نوشیدنی های کم کالری بخورید.
* برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن بدون انرژی و چربی اضافی، از لبنیات کم چربی، گوشت لخم، ماهی و حبوبات استفاده کنید.
* تا می توانید غذاهای پرچربی، پر شکر و فقیر از نظر مواد مغذی را محدود کنید.
* چون سیگار کشیدن نیاز بدن به ویتامین C را بالا می برد، از منابع غذایی حاوی ویتامین C (مانند مرکبات، انواع کلم، فلفل دلمه ای، توت فرنگی و سایر انواع توت، طالبی، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز) به مقدار کافی مصرف کنید.
* منابع غذایی حاوی ویتامین های گروه B (مانند انواع نان و غلات، لبنیات، گوشت و حبوبات) به آرامش اعصاب یاری می رسانند.
* هر بار که دست در جیب خود می کنید، بهتر است به جای سیگار، کشمش، انجیرخشک و نخودچی بیابید!
فعالیت جسمانی میتواند به شما کمک کند
فعالیت جسمانی علاوه بر کمک به کنترل وزن هنگام ترک سیگار، باعث افزایش انرژی شما، بهبود اعتماد به نفس و سلامت عمومی و کاهش استرس و افسردگی ناشی از فقدان نیکوتین در بدن تان می گردد.
روزانه حداقل نیم ساعت فعالیت جسمی داشته باشید. مجبور نیستید تمامی فعالیت جسمی را یک جا انجام دهید، 10 دقیقه این جا، 20 دقیقه جای دیگر تا کم کم به نیم ساعت در روز برسید.
سلام و سپاس . دست شما درد نکنه . ترک سیگار خیلی سخته . فقط یه سیگاری میتونه یه سیگاری دیگه رو درک کنه . شاید باورتون نشه . ولی یه آدم سیگاری صبح که از خواب بیدار میشه زود فکر صبحونه میفته نه برای سلامت جسمش ، برای اینکه بعدش سیگاری که میکشه بهش بچسبه . شب موقع خواب به جای خوردن شیر یه سیگار میکشی و میخوابی . وقتی آرومی یه مدلی سیگار بهت میچسبه وقتی نا آرومی یه مدل دیگه . هی . ترکش خیلی سخته . ولی خدا به همه کمک کنه تا بتونن ترکش کنن . جزء ضرر هیچی نداره . صبح که از خواب پامیشی با یه نفس عمیق همچین سرفه میفتی که احساس میکنی سینه ات میسوزه و ششت داره پاره میشه . گلودرد دائمی ، سرفه های همیشگی ، کبود شدن رنگ پوست ، جرم گرفتن دندونا خستگی دائمی . سیگار جزء این هیچی نداره . سیگار با اینکه خیلی کوچیک و ظریفه ولی خیلی قدرتمنده . دلایلی که برای ترکش داریم باید خیلی قویتر از سیگار باشن...
نخبه
ترک نیکوتین سبب ایجاد حس عصبانیت می شود و کافئین فقط علائم ترک را بدتر می کند. به هنگام خستگی، تمایل به کشیدن سیگار و خوردن غذا افزایش می یابد، بنابراین وقتی احساس خستگی
می کنید، حتما بخوابید.
ترک سیگار
اگر تصمیم گرفته اید سیگار کشیدن را کنار بگذارید، توصیه های تغذیهای زیر به شما در این راه کمک می کند:
علائم ترک سیگار و کارهایی که می تواند مفید باشد
* خشکی دهان، دردناکی گلو، لثه ها یا زبان:
نوشیدن گه گاه و تدریجی آب یخ، آبمیوه یا جویدن آدامس
* سردرد:
گرفتن دوش آب گرم
* مشکلات خوابیدن:
پرهیز از نوشیدن مایعات کافئین دار از ساعت 6 عصر به بعد
* بی نظمی در دفع:
افزودن فیبر موجود در میوه و سبزیجات خام و نان و غلات کامل به رژیم غذایی، نوشیدن روزانه 6 تا 8 لیوان آب
* خستگی:
خواب کوتاه بین روز
* گرسنگی:
نوشیدن آب یا نوشیدنی های کم کالری و خوردن میان وعده ای سبک
* تحریک پذیری:
پیاده روی، فرو رفتن در وان آب گرم و انجام روش های آرام سازی
افزایش وزن و ترک سیگار
افزایش وزن به دنبال اقدام به ترک سیگار به چندین علت رخ می دهد که عبارت هستند از:
* سیگار کشیدن می تواند بر روی سوخت و ساز بدن اثر بگذارد. با ترک سیگار افزایش وزن مختصری در اثر از بین رفتن این عامل در بعضی از افراد رخ می دهد.
* خوردن میان وعده بین وعده های غذایی اصلی یا افزایش اندازه سهم کلی غذا به راحتی منجر به مصرف چند صد کالری اضافی انرژی در روز می شود. خوردن فقط 100 کالری اضافی در روز باعث افزایش نیم کیلوگرم چربی در طی فقط یک ماه و 5 کیلوگرم در یک سال و 52 کیلوگرم در عرض ده سال می شود!
منابع غذایی حاوی ویتامین های گروه B (مانند انواع نان و غلات، لبنیات،
گوشت و حبوبات) به آرامش اعصاب یاری می رسانند
بنابراین چگونگی مقابله با گرسنگی های طی دوران ترک سیگار بسیار اهمیت دارد. به طور مثال، می توانید فعالیت های دیگری را جایگزین سیگار کشیدن نمایید، به عنوان میان وعده از میوه یا آدامس بدون شکر برای ارضاء تمایل به خوردن شیرینی استفاده نمایید، کارهای دستی انجام دهید و عمل گرفتن سیگار با دست را با کارهای دیگری نظیر بازی با پازل و گرفتن مداد یا خودکار در دست جایگزین کنید، سعی کنید از نوشیدن مایعات کافئین دار مانند سودا، قهوه، چای و شکلات خودداری کنید.
ترک نیکوتین سبب ایجاد حس عصبانیت می شود و کافئین فقط علائم ترک را بدتر می کند. به هنگام خستگی، تمایل به کشیدن سیگار و خوردن غذا افزایش می یابد، بنابراین وقتی احساس خستگی می کنید، حتما بخوابید.
به منظور کاهش تنش، از روش های آرام سازی مانند مراقبه، پیاده روی و کشیدن نفس های عمیق استفاده نمایید.
کارهایی که شما را به کشیدن سیگار و یا غذا خوردن در زمانی که گرسنه نیستید(مثلا تماشای تلویزیون) وا می دارد، محدود نمایید. در چنین شرایطی خود را با خواندن مجله و کتاب سرگرم کنید.
هر بار که دست در جیب خود می کنید، بهتر است به جای سیگار، کشمش، انجیرخشک و نخودچی بیابید
نسبت به بروز مختصری افزایش وزن، خونسرد باشید و بدانید که ترک سیگار بهترین کاری است که می توانید برای بدن تان انجام دهید.
عادات غذایی خود را اصلاح کنید
* مقادیر فراوانی غلات، سبزیجات و انواع میوه های تازه بخورید.
* غذاهای کم چربی و بدون چربی و نوشیدنی های کم کالری بخورید.
* برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن بدون انرژی و چربی اضافی، از لبنیات کم چربی، گوشت لخم، ماهی و حبوبات استفاده کنید.
* تا می توانید غذاهای پرچربی، پر شکر و فقیر از نظر مواد مغذی را محدود کنید.
* چون سیگار کشیدن نیاز بدن به ویتامین C را بالا می برد، از منابع غذایی حاوی ویتامین C (مانند مرکبات، انواع کلم، فلفل دلمه ای، توت فرنگی و سایر انواع توت، طالبی، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز) به مقدار کافی مصرف کنید.
* منابع غذایی حاوی ویتامین های گروه B (مانند انواع نان و غلات، لبنیات، گوشت و حبوبات) به آرامش اعصاب یاری می رسانند.
* هر بار که دست در جیب خود می کنید، بهتر است به جای سیگار، کشمش، انجیرخشک و نخودچی بیابید!
فعالیت جسمانی میتواند به شما کمک کند
فعالیت جسمانی علاوه بر کمک به کنترل وزن هنگام ترک سیگار، باعث افزایش انرژی شما، بهبود اعتماد به نفس و سلامت عمومی و کاهش استرس و افسردگی ناشی از فقدان نیکوتین در بدن تان می گردد.
روزانه حداقل نیم ساعت فعالیت جسمی داشته باشید. مجبور نیستید تمامی فعالیت جسمی را یک جا انجام دهید، 10 دقیقه این جا، 20 دقیقه جای دیگر تا کم کم به نیم ساعت در روز برسید.
چند راه ساده برای افزایش فعالیت جسمانی
* باغبانی
* کارهای خانه
* پارو کردن برف
* شستن ماشین
* بازی های فعالانه با بچه ها
* استفاده از پله به جای آسانسور
* پیاده روی هنگام خرید
* انجام نرمش صبحگاهی در هوای آزاد
* کوهنوردی در روزهای تعطیل
* شناکردن تفریحی
* تمیز کردن حیاط و گاراژ منزل
بهونه
چه کاریه خوب از اول سیگار نکشید
نمایش یا پنهان متن
درضمن بار دوم اولنخبه
حرف نباشه به جای این حرفا برو سیگارو ترک کن تا نگفتم فندق بزندت
هاچو هاچو
دلشاد
یکی سیگار میکشد یکی درد میکشد ولی ما درد را با سیگار میکشیم
مرسی شیرین جان جالب بود
MAJID ART
ஜღஜღ مرســـ
shaparak64
ali41
یادم باشه بعد از اینکه سیگارمو کشیدم ، بخونمش !
aac198000
سیگار یادگار دانشجویی
سیگار یادگار شبهایی که زن شوهر را عصبانی میکنه
.
.
.
soheyla
سلام و سپاس
دست شما درد نکنه
ترک سیگار خیلی سخته . فقط یه سیگاری میتونه یه سیگاری دیگه رو درک کنه
شاید باورتون نشه . ولی یه آدم سیگاری صبح که از خواب بیدار میشه زود فکر صبحونه میفته نه برای سلامت جسمش ، برای اینکه بعدش سیگاری که میکشه بهش بچسبه
شب موقع خواب به جای خوردن شیر یه سیگار میکشی و میخوابی . وقتی آرومی یه مدلی سیگار بهت میچسبه وقتی نا آرومی یه مدل دیگه
هی
صبح که از خواب پامیشی با یه نفس عمیق همچین سرفه میفتی که احساس میکنی سینه ات میسوزه و ششت داره پاره میشه
گلودرد دائمی ، سرفه های همیشگی ، کبود شدن رنگ پوست ، جرم گرفتن دندونا خستگی دائمی . سیگار جزء این هیچی نداره .
سیگار با اینکه خیلی کوچیک و ظریفه ولی خیلی قدرتمنده . دلایلی که برای ترکش داریم باید خیلی قویتر از سیگار باشن...
gilas
امیدوارم اونای که قصد ترک دارن به زودی موفق بشن و ترک کنن
mz56mz
sib
fandogh
هاچو هاچو
دیدی 2روغ میگی شاپری هستی
KuRoSh
ترک سیگار سخت نیست اون طرفه که خودش رو دست کم میگره
آخرین ورود:
شما در حال مشاهده نسخه کامل سایت هستید. ←نسخه موبایل→