تمرینات هوازی

کاهش سایز دور کمر، باسن و قس عليهذا@

ساری یه سوال دیگه .. سایز قس علی هذا رو چجوری کم کنیم اخه خیلی کمیتش تناسبیه

من كه 3 روز تو هفته ميرم باشگاه مشكلي هم ندارم ميسي

از حالتت معلوم بيد

10 راهکار برای کاهش سایز دور کمر، باسن و قس عليهذا

قس عليهذا يعني چي؟

یعنی تو مایه های همون فکر کن با حالت تعجب..

4: بعد از چهل سالگی

بعد از سی سالگی، خانم‌ها هر سال چیزی درحدود 150 گرم از عضلاتشان را از دست می‌دهند. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری هم می سوزانید و استخوانهایتان هم استحکام بیشتری خواهند داشت. به همین دلیل متخصصین چنین برنامه ورزشی به شما پیشنهاد می کنند: دو تا سه جلسه در هفته تمرینات سخت بدنسازی به اضافه ترکیبی از تمرینات هوازی با شدت متوسط مثل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنا، حداقل سه جلسه 30 تا 45 دقیقه ای در هفته.