نسخه سبکتر سایت
جستجوی دقیق
آپلود سنتر
کیبورد فارسی
پستهای شما
تاپیکهای شما
اشتراکهای شما
پستهای جدید
انجمن بوف بوفی
صفحه اصلی
آبان
9
ساعت: (فنلاند)
امروز: یکشنبه، 9 آبان 1395 (30 اکتبر 2016)
Tänään: Sunnuntai, 30 Lokakuuta 2016
به آرشیو بوف بوفی خوش آمدید این مجموعه انجمن ایرانیان فنلاند (فروم iranian.fi) و شامل ۲۹۰٬۸۸۴ نوشته از ۱٬۱۷۷ نویسنده است که در فاصلهٔ بهمن ۱۳۸۹ تا بهمن ۱۳۹۵ منتشر شدهاند و بدون تغییر در دسترس قرار گرفتهاند.
ثبتنام و ارسال نوشته در این وبسایت امکانپذیر نیست. چنانچه نوشتهای متعلق به شماست و مایل نیستید در آرشیو باقی بماند، میتوانید از طریق گزینهٔ «گزارش» در زیر همان نوشته، درخواست حذف آن را ثبت کنید.
ثبتنام و ارسال نوشته در این وبسایت امکانپذیر نیست. چنانچه نوشتهای متعلق به شماست و مایل نیستید در آرشیو باقی بماند، میتوانید از طریق گزینهٔ «گزارش» در زیر همان نوشته، درخواست حذف آن را ثبت کنید.
lion1360
جلوي اشتهاي شما را مي گيرد
غذاهايي براي سير كردن شما
پس از آخرين غذايتان چقدر احساس سيري كرده ايد؟ آيا احساس رضايت كامل از خوردن يك غذاي كامل را داشته ايد يا تنها چند ساعت بعد از زور گرسنگي به خوردن يك ميان وعده پرداخته ايد؟ خبر خوب آن است كه برخي غذاها حجم معده ي شما را پر نموده و به زودي به شما احساس سيري مي بخشد و اين احساس سيري را كمي بيشتر از ساير غذاها حس خواهيد كرد.
فرني
فرني جو مقدار كمي گلوكز دارد و اين يعني كربو هيدرات به آهستگي در خون شما آزاد مي شود و سطح انرژي شما را حفظ مي كند و اگر آن را به عنوان صبحانه ميل نموده باشيد مي تواند تا 5 ساعت ولع شما را كنترل نمايد.
فرني بخاطر ثبات مواد تهيه كننده اش يك غذاي معده پر كن عالي نيز هست. تحقيقات نشان داده كه غذاهاي آبكي و كرمي مانند فرني سيگنال هاي رضايت بخش بيشتري به مغز مي فرستند و بنابر اين باعث سيري بيشتري مي شوند. بيشتر چه؟.. خب تحقيقات باز هم نشان مي دهد كه يك كاسه فرني مي تواند كلسترول خون شما را پايين بياورد. پس بخاطر همه ي اينها فرني يك صبحانه ايده آل است كه تا زمان نهار شما را سير نگاه مي دارد.
ذرت بو داده (پاپ كورن)
اگر شما به دنبال يك ميان وعده غير قابل تصور براي سير كردن دست و شكم خود هستيد ذرت بو داده را انتخاب كنيد. اول از همه ذرت بوداده يك غذاي كاملا سبوس دار است به اين معني كه نسبت به ساير غذاهاي جايگزين فيبر بيشتري دارد. ثانيا بخاطر حجمش شما را سير نگاه مي دارد، 25 گرم ذرت بو داده حجمي بسيار بيشتر از همين مقدار چيپس را اشغال مي كند، بعلاوه چربي كمتري نيز دارد.
سيب
سيب بخاطر اين حقيقت كه سرشار از فيبر است براي جلوگيري از گرسنگي مفيد است. محققين توصيه مي كنند كه آن را بصورت يك ميان وعده قبل از غذا نيز ميل نماييد تا بتوانيد ميزان غذا خوردن خود را كنترل كنيد. تحقيقات نشان داده كه خوردن يك سيب درست 20 دقيقه قبل از خوردن غذا حجم وعده ي غذاييتان را تقريبا نصف مي نمايد.
پرتغال
پرتغال يك سوپر ميوه ديگر است كه تقريبا دو برابر مقدار موزي با همان ميزان كالري شما را سير مي كند. همه فكر مي كنند كه بيشتر پرتغال آب است درحاليكه محتواي مايع پرتغال نقش مهمي در سير كردن دارد. 86 درصد پرتغال را آب تشكيل داده، و تحقيقات نشان داده كه غذاهايي با حجم آب بيشتر به احساس سيري ما كمك مي كند چرا كه حجم اعظم آن از آب بدون كالري است. بهتر است كه پرتغال را به جاي آب پرتغال انتخاب نماييد: چرا كه شامل فيبر بيشتري است و به شما احساس «واي چقدر سير هستم» مي دهد.
تخم مرغ
قبول، تخم مرغ مثل ساير مواد غذايي كه در بالا گفتيم كم كالري نيست. اما بخاطر اين حقيقت كه منبع سرشار پروتئين است قطعا سزاوار قرار گرفتن در اين ليست است. خوب مي دانيد كه غذاهاي حاوي پروتئين شما را بيشتر سير نگاه مي دارد. بعلاوه تخم مرغ مزاياي ديگري نيز دارد. آنها شامل تمام مواد آنتي اسيدي هستند كه بدن انسان براي رشد حداكثري ماهيچه ها نياز دارد . اما به خاطر داشته باشيد كه يك تخم مرغ در روز كافيست.
سوپ و آش
شروع غذا بايك سوپ يا آش صميمانه يك استراتژي سير كنندگي عالي است. چرا كه تحقيقات نشان داده اين كار باعث كمتر خوردن غذا و در نتيجه جذب كمتر كالري مي شود. شما بايد در انتخاب سوپ يا آش محتاط باشيد، بهترين سناريو سوپ يا آش خانگي است كه مي توانيد مواد تشكيل دهنده آن را كنترل نموده و آن را با ساير مواد غذايي سير كننده مثل سيب زميني، عدس و لوبيا تركيب نماييد. اگر مجبور به استفاده از سوپ هاي آماده پاكتي هستيد حتما ارزش غذايي درج شده بر روي پاكت را كنترل نماييد.
shaparak64
KuRoSh
ما که بخوای چیزی جلوی اشتهامون رو نگیره چیکار کنیم
gilas
chenzo
دلشاد
farzane
mami
mati
آخرین ورود: امروز, 07:39
شما در حال مشاهده نسخه کامل سایت هستید. ←نسخه موبایل→