نسخه سبکتر سایت
جستجوی دقیق
آپلود سنتر
کیبورد فارسی
پستهای شما
تاپیکهای شما
اشتراکهای شما
پستهای جدید
انجمن بوف بوفی
صفحه اصلی
آبان
9
ساعت: (فنلاند)
امروز: یکشنبه، 9 آبان 1395 (30 اکتبر 2016)
Tänään: Sunnuntai, 30 Lokakuuta 2016
به آرشیو بوف بوفی خوش آمدید این مجموعه انجمن ایرانیان فنلاند (فروم iranian.fi) و شامل ۲۹۰٬۸۸۴ نوشته از ۱٬۱۷۷ نویسنده است که در فاصلهٔ بهمن ۱۳۸۹ تا بهمن ۱۳۹۵ منتشر شدهاند و بدون تغییر در دسترس قرار گرفتهاند.
ثبتنام و ارسال نوشته در این وبسایت امکانپذیر نیست. چنانچه نوشتهای متعلق به شماست و مایل نیستید در آرشیو باقی بماند، میتوانید از طریق گزینهٔ «گزارش» در زیر همان نوشته، درخواست حذف آن را ثبت کنید.
ثبتنام و ارسال نوشته در این وبسایت امکانپذیر نیست. چنانچه نوشتهای متعلق به شماست و مایل نیستید در آرشیو باقی بماند، میتوانید از طریق گزینهٔ «گزارش» در زیر همان نوشته، درخواست حذف آن را ثبت کنید.
lion1360
آیا بسختی یا دیر به خواب میروید؟ خوابتان از كیفیت خوبی برخوردار نیست؟ در طول شب چند بار از خواب بیدار میشوید؟ با طلوع خورشید از خواب بیدار میشوید و دیگر خوابتان نمیبرد؟
خواب زیاد یا كابوس میبینید؟ پس از خواب همچنان احساس خستگی میكنید؟
به این مشكلات اختلال خواب یا بیخوابی گفته میشود كه میتواند باعث اختلال در تمركز، خستگی و خوابآلودگی در طول روز، اضطراب و بیحوصلگی، سردرد، سفتی و گرفتگی عضلانی، كاهش كیفیت زندگی، بیدقتی در انجام كارهای روزانه و حتی اشتباهات خطرناك در كار و رانندگی و سایر مشكلات سلامت میشود. اینجاست كه اهمیت خواب خوب و باكیفیت روشن شود.
برای رفع مشكلات خواب و بیخوابی بسیاری از بیماران از داروهای خوابآور استفاده میكنند كه دارای عوارض جانبی زیادی است و در بسیاری موارد باعث ایجاد وابستگی به این داروها میشود، اما برای رفع اختلالات خواب، راههای بهتر و كمعارضهتری نیز وجود دارد.
استفاده از گیاهان دارویی مناسب میتواند بسیار اثربخش باشد. به عنوان مثال بابونه، اسطوخودوس و سنبلالطیب نمونههای بسیار خوبی از گیاهان دارویی با اثر آرامبخشی است كه میتواند برای درمان مشكلات خواب استفاده شود.
این گیاهان را میتوان به صورت دم كرده استفاده كرد. نوشیدن بعضی از انواع چای سبز و چای گل داوودی نیز برای درمان بیخوابی موثر است.
استفاده از ماسكهای گیاهی صورت قبل از خواب نیز میتواند با تاثیر آرامبخشی به رفع مشكل بیخوابی كمك كند. هومیوپاتی نیز داروهای مختلفی برای كاهش مشكلات بیخوابی دارد.
طب سوزنی یكی از بهترین روشها برای افزایش كیفیت خواب و درمان مشكل بیخوابی بدون عارضه جانبی است.
تحقیقات نشان میدهد طب سوزنی باعث افزایش آزاد شدن سروتونین میشود كه تنظیمكننده خواب بدن است. این روش همچنین دارای تاثیرات قابل توجه آرامبخشی و كاهش اضطراب است.
تحریك یكسری نقاط خاص در گوش نیز میتواند اثرات مشابهی داشته باشد.
گاهی اوقات نیز فقط تغییر شیوه زندگی و انجام توصیههای ساده میتواند اختلال خواب شما را درمان كند، از جمله كاهش مصرف چای، قهوه و سیگار در شب (كاهش مصرف كافئین و نیكوتین)، قدمزدن یا مطالعهكردن قبل از خواب، كاهش یا حذف خواب بعدازظهر، اتاق خوابی كاملا ساكت و تاریك با رایحهای خوش و دمای مناسب، فاصله چند ساعتی بین شام و زمان خوابیدن و پرهیز از صرف شام سنگین بویژه در ساعات پایانی شب. همچنین دوش آبگرم قبل از خواب نیز میتواند موثر واقع شود.
در پایان بهتر است كه بدانیم براى خانم ها رژیم هاى زیر 1200 كالرى و براى آقایان زیر 1400 كالرى توصیه نمى شود و بهترین رژیم ها آنهایى است كه در 6-5 وعده غذایى تنظیم شده باشد
بعضی افراد برای اینکه خیلی سریع و در مدت زمان کوتاهی لاغر شوند، به رژیم های لاغری غیر علمی و نامتعادلی رو می آورند که هر چند باعث کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه می شوند ، ولی صدمات جبران ناپذیری بر سلامتی بدن وارد می کنند. چند نمونه از این رژیم های غیر اصولی را در قسمت زیر برای شما بیان کرده ایم.
رژیم لاغری نامتعادل
1 - رژیم صفر كالرى
رژیمى است كه هیچ كالرى اى به بیمار نمى رسد و فقط مایعات و الكترولیت هاى بیمار تامین مى گردد. این رژیم براى وزن هاى بالا مورد استفاده قرار مى گیرد و معمولاً بیماران باید تحت كنترل در بیمارستان باشند. كاهش وزن در روز هاى اول در حدود 1 تا 2 كیلوگرم و بعد از آن روزانه 300 تا 500 گرم كاهش وزن را در بیمار شاهد خواهیم بود. اجرای این رژیم برای بیش از 4-2 هفته توصیه نمى شود.
2 - رژیم بسیار کم كالرى
این رژیم به شكل هاى مختلف مورد استفاده قرار مى گیرد. در بعضى از انواع آنها روزانه به فرد 600- 400 كالرى داده مى شود كه 80 درصد از این مقدار از كربوهیدرات ها تامین مى گردد و 10 درصد از چربى و 10 درصد باقى مانده به پروتئین ها اختصاص مى یابد.
نوع دیگر این رژیم ها كه بسیار هم رایج شده رژیمى است كه كربوهیدرات آن بسیار پائین بوده یا اساساً فاقد كربوهیدرات است. در این رژیم ها استفاده از منابع پروتئینى آزاد ذكر مى گردد ؛ ماندد رژیم اتکینز .
در بعضى از انواع دیگر این رژیم ها روزانه به فرد 100 گرم چربى و حدود 160- 100 گرم پروتئین داده مى شود. این رژیم ها باعث از دست رفتن سریع مایعات بدن شده و در اثر استفاده از آنها تهوع ، استفراغ و بى اشتهایى به دلیل افزایش كتون ها (مواد كتونى) در بدن عارض مى گردد. به طور كلى این رژیم ها، فقط به افرادى كه در بیمارستان بسترى هستند و دسترسى به پرستار و پزشك بسیار آسان است، داده مى شود تا به طور همزمان مولتى ویتامین - مینرال و الكترولیت ها را دریافت مى كنند توصیه مى شود و از عوارض آن در افراد عادى مرگ ناگهانى، اریتمى قلبى، كاهش فشار خون، غش و بیهوشى، ریزش مو ، خشكى و پوسته پوسته شدن پوست و از همه مهم تر و شایع تر افسردگى است. برگشتن به وزن اولیه در این افراد سریع صورت مى گیرد.
3 - رژیم هاى فانتزى
انواع دیگرى از رژیم ها وجود دارد كه رژیم هاى فانتزى نامیده مى شود. در واقع اینها رژیم هایى هستند كه در هر روز یك میوه خاص را توصیه مى كنند یا مثلاً یك روز كامل فقط شیر یا بستنى و ... می خورند که به دلیل كاهش كالرى دریافتى وزن كاهش مى یابد. ولى این كاهش از یك اصل بسیار مهم در كاهش وزن دور بوده و آن اصل تعادل است، یعنى این رژیم ها متعادل نبوده و تمام مواد مغذى مورد نیاز براى بدن فرد را به وى نمى رساند. در نتیجه این كاهش وزن عوارض بدى را در دراز مدت به دنبال خواهد داشت.
رژیم لاغری متعادل و اصولی
یك رژیم متعادل رژیمى است كه تمام نیازهاى بدن را به مواد مغذى تامین كند و طورى نباشد كه سلامت فرد را به خطر اندازد و عوارض سویى نظیر سردرد، ضعف و یا ریزش مو را به دنبال داشته باشد.
همچنین باید در تنظیم رژیم علایق غذایى هر فرد، سن، شرایط اقتصادى و شرایط پزشكى وى در نظر گرفته شود و در پایان باید گفت كه این رژیم باید قادر به تامین نیازهاى تغذیه اى فرد باشد یعنى حاوى غذاهایى باشد كه از تمام گروه هاى غذایى انتخاب شده اند.در چنین رژیمى حتى الامكان از ذخایر چربى فرد براى تامین انرژى استفاده مى شود. باید بدانیم كه رژیم هاى غذایى كه در مدت طولانى تر كاهش وزن و رسیدن به وزن مطلوب را میسر مى سازند رژیم هاى بهترى بوده و امكان برگشت وزن در آنها بسیار كم است.
بهترین نوع رژیم، رژیمى است كه توزیع كالرى در آن به صورت زیر است :
?? درصد از كالرى دریافتى از منابع كربوهیدراتى (ترجیحاً كربوهیدرات هاى پیچیده مثل نان و برنج ).
?? درصد از كالرى دریافتى از منابع پروتئینى (انواع گوشت ها، لبنیات و حبوبات).
?? درصد از كالرى دریافتى از منابع چربى (انواع روغن ها، مغزها و سس ها).
به نظر مى رسد كه كاهش چربى رژیم هر چقدر بیشتر باشد، فرد سایز بیشترى كم مى كند. بنابراین اگر به دنبال سایز كم كردن هستید توصیه من به شما این است كه چربى هاى رژیم خود را محدود كنید.
در رابطه با رژیم كاهش وزن توصیه من به شما این است كه هرچیزى كه در دهان شما مزه شیرینى دارد (قند، شكلات، شكر، شیرینى، كیك، آبنبات و...) را از رژیم غذایى خود حذف كنید، از غذاهاى سرخ كرده و پركالرى (نظیر چیپس، نوشابه ، مایونز، كله پاچه و ...) پرهیز كنید و حتى الامكان پوست مرغ و چربی گوشت را جدا كنید و در هنگام طبخ از روش هایى نظیر آب پز كردن، طبخ در فر یا ماكروویو و یا كباب كردن استفاده كنید.
حتماً قبل از وعده غذایى اصلى به خوردن مواد پرفیبر نظیر سالاد، كدو و ... بپردازید. من سالاد كلم یا كاهو را همراه با آب لیموى تازه یا سركه سیب توصیه مى كنم. سركه سیب علاوه بر تاثیر بر لاغرى تاثیرات زیادى بر پوست و زیبایى دارد ( حتى الامكان از سركه هاى فرآیند شده بپرهیزید). همچنین نوشیدن آب به میزان حداقل 8 لیوان در روز را فراموش نكنید.
در پایان بهتر است كه بدانیم براى خانم ها رژیم هاى زیر 1200 كالرى و براى آقایان زیر 1400 كالرى توصیه نمى شود و بهترین رژیم ها آنهایى است كه در 6-5 وعده غذایى تنظیم شده باشد و براى كاهش عوارض جانبى، كاهش وزن نباید بیشتر از 2 تا 4 كیلوگرم در ماه باشد. براى جلوگیرى از عادت كردن بدن، از استفاده بى اراده از رژیم های متعدد باید پرهیز كرد یعنى اینطور نباشد که چند هفته فرد در رژیم باشد و بعد آن را رها كند.
همچنین باید كاهش كالرى طورى باشد كه به تدریج به كالرى پائین تر رسید تا بر اساس كاهش كالرى كاهش وزن صورت بگیرد.
آخرین موردى كه بحث در مورد آن را لازم مى دانم موضوع ورزش است. در واقع ورزش نه تنها در مورد كاهش وزن بلكه در تمام موارد براى حفظ سلامتى بسیار كارآمد است. اما ما مى خواهیم راجع به تاثیرات شگرف آن همراه با رژیم غذایى صحبت كنیم. در حقیقت براى كاهش وزن ورزش نباید كمتر از 3 بار در هفته و هر بار كمتر از 20 دقیقه باشد. بهترین حالت 3 بار در هفته و هر بار 45 دقیقه (مثلا پیاده روی ) است كه فرد با توجه به توانایى هاى خود مى تواند مدت آن را به تدریج افزایش دهد تا به زمان مورد نظر دست یابد.
یک صندلی جلوی خودتان بگذارید و دستهایتان را روی پشتی آن قرار دهید. حالا زانوی راستتان را کمی خم کنید و پای چپتان را هم به اندازه یک گام عقب ببرید.
زانو درد، یکی از شایعترین دردهای مفصلی است که مهمترین علت ابتلا به آن در دوران جوانی، ضعیف بودن عضلات ران پا و در دوران سالمندی پوکی استخوان و بیماریهایی مانند آرتروز است...
هر چند نمیتوان جلوی ابتلا به این ناراحتی را صد در صد گرفت، اما میتوان با انجام ورزشهایی سبک و ساده، ابتلا به زانو درد را به تعویق انداخت یا از شدت و مدت درد کم کرد. در این مقاله با 8 ورزشی که زانو درد را کاهش میدهند، آشنا شوید.
حرکت شماره 1
ابتدا 5 دقیقه راه بروید و حرکات کششی انجام دهید تا بدنتان گرم و آماده ورزش شود. سپس روی زمین دراز بکشید و ملحفهای را تا كنید و زیر کف پاهای خود قرار دهید و دو سر آن را با دست بگیرید. به کمک این ملحفه، پای راست خود را طوری که باسنتان از زمین بلند شود، بالا بیاورید و 20 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را 2 بار تکرار كنید و سپس با پای چپ آن را انجام دهید. این کار باعث قوی شدن ماهیچههای ران پا و ثبات مفاصل ضعیف زانو میشود.
حرکت شماره 2
یک صندلی جلوی خودتان بگذارید و دستهایتان را روی پشتی آن قرار دهید. حالا زانوی راستتان را کمی خم کنید و پای چپتان را هم به اندازه یک گام عقب ببرید. پاشنه پای چپ خود را روی زمین فشار دهید تا کشش ماهیچهها را در قسمت کمر، باسن، پشت ران و ساق پای چپتان حس کنید. 20 ثانیه در این حالت بمانید و پس از 2 مرتبه انجام این حرکت، پای خود را عوض کنید.
حرکت شماره 3
به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوهای خود را مانند ورزش دراز و نشست خم کنید. گردن و شانههایتان را از زمین بلند کنید و با کمک آرنجهای خود، حالت نیمخیزی به بدنتان بدهید. حالا پای راستتان را صاف کنید و آن را 5 ثانیه تا جایی که میتوانید از سطح زمین بالاتر نگه دارید. خیلی آهسته پایتان را زمین بگذارید و 10 مرتبه این حرکت را روی یک پا انجام دهید. سپس آن را در پای مقابل هم تکرار کنید. بهتر است وقتی پا را از سطح زمین جدا میکنید، پنجههای آن را به سمت صورتتان کشش بدهید.
حرکت شماره 4
به پشت روی زمین دراز بکشید و سعی کنید تا جایی که میتوانید، عضلات اطراف زانوی پای چپتان را منقبض کنید. این حالت انقباضی را 5 ثانیه نگهدارید و آن را 10 مرتبه تکرار کنید. سپس کار انقباض زانو را با پای راست خود هم تکرار كنید.
حرکت شماره 5
روی صندلی بنشینید و به زانوهای خود حالت 90 درجه بدهید. پای راستتان را از صندلی جدا کنید و آن را کمی متمایل به جلو به مدت 5 ثانیه نگه دارید. این کار را 10 مرتبه تکرار کنید. اگر انجام این حرکت در اوایل كار برایتان سخت بود، میتوانید از دستهای خود هم برای تحمل سنگینی وزن ران پا کمک بگیرید. این حرکت را 10 مرتبه هم برای پای چپتان تکرار کنید.
حرکت شماره 6
کاملا صاف پشت یک صندلی بایستید و دستهای خود را روی پشتی صندلی قرار دهید. به اندازه 15 سانتیمتر با صندلی فاصله داشته باشید. حالا پاهای خود را به هم بچسبانید و سپس پای راست خود را از زمین جدا و آن را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید. فاصله کف پا تا زمین در این حالت باید حدود 5 سانتیمتر باشد. در این حرکت باید وزن بدن روی پای چپ بیفتد و زانوی پای راست هم خم نشود. 5 ثانیه در این حالت بمانید و 10 مرتبه هم آن را تکرار کنید. سپس با پای مقابل هم همین حرکت را انجام دهید.
حرکت شماره 7
کاملا صاف پشت یک صندلی بایستید و دستهای خود را روی پشتی صندلی قرار دهید. به اندازه 15 سانتیمتر با صندلی فاصله داشته باشید. حالا پاهای خود را به هم بچسبانید و سپس پای راست را با خم کردن زانو، کمی عقب ببرید. سعی کنید دستهای خود را از صندلی جدا و تعادل بدنتان را حفظ کنید. در این حرکت، فشار بدن باید روی پای چپ باشد. 20 ثانیه در این حالت بمانید و آن را 2 بار تکرار کنید. سپس با پای مقابل هم همین حرکت را انجام دهید.
حرکت شماره 8
2 بالش روی صندلی بگذارید و به آرامی لب صندلی بنشینید. در این حالت، زانوها نباید از پنجه پا جلوتر باشند. کمرتان را کاملا صاف کنید و به آرامی از روی صندلی بلند شوید. این کار به شما کمک میکند با کمترین فشار وارده به زانو، روی صندلی بنشینید و بلند شوید
دلشاد
gilas