نسخه سبکتر سایت
جستجوی دقیق
آپلود سنتر
کیبورد فارسی
پستهای شما
تاپیکهای شما
اشتراکهای شما
پستهای جدید
انجمن بوف بوفی
صفحه اصلی
آبان
9
ساعت: (فنلاند)
امروز: یکشنبه، 9 آبان 1395 (30 اکتبر 2016)
Tänään: Sunnuntai, 30 Lokakuuta 2016
به آرشیو بوف بوفی خوش آمدید این مجموعه انجمن ایرانیان فنلاند (فروم iranian.fi) و شامل ۲۹۰٬۸۸۴ نوشته از ۱٬۱۷۷ نویسنده است که در فاصلهٔ بهمن ۱۳۸۹ تا بهمن ۱۳۹۵ منتشر شدهاند و بدون تغییر در دسترس قرار گرفتهاند.
ثبتنام و ارسال نوشته در این وبسایت امکانپذیر نیست. چنانچه نوشتهای متعلق به شماست و مایل نیستید در آرشیو باقی بماند، میتوانید از طریق گزینهٔ «گزارش» در زیر همان نوشته، درخواست حذف آن را ثبت کنید.
ثبتنام و ارسال نوشته در این وبسایت امکانپذیر نیست. چنانچه نوشتهای متعلق به شماست و مایل نیستید در آرشیو باقی بماند، میتوانید از طریق گزینهٔ «گزارش» در زیر همان نوشته، درخواست حذف آن را ثبت کنید.
lion1360
عسل، مناسبترین شیرینی برای افراد چاق و دارای اضافهوزن و حتی در حال رژیم است؛
البته به شرطی که بیشتر از یک قاشق غذاخوری در روز مصرف نشود. از طرفی مصرف مداوم و بهاندازه عسل طبیعی در پیشگیری از بروز سکتههای قلبی نیز موثر است
متخصصان تغذیه میگویند:«عسل طبیعی از جمله مغذیترین محصولاتی است که سرشار از منیزیم، پتاسیم، کلسیم، آهن و برخی ویتامینها مانند انواع ویتامینهای گروه B است و به همین دلیل مصرف روزانه آن همیشه توصیه میشود. در این بین گروهی از افراد به دلیل ترس از بروز اضافهوزن سراغ عسل نمیروند اما این یک باور نادرست است چرا که پژوهشهای اخیر متخصصان نروژی نشان میدهد عسل، مناسبترین شیرینی برای افراد چاق و دارای اضافهوزن و حتی در حال رژیم است؛ البته به شرطی که بیشتر از یک قاشق غذاخوری در روز مصرف نشود. از طرفی مصرف مداوم و بهاندازه عسل طبیعی به از بین بردن چربیهای بدن بهویژه چربیهای اطراف قلب بسیار کمک میکند و به همین دلیل در پیشگیری از بروز سکتههای قلبی نیز موثر است.
علاوه بر این، عسل به دلیل کالری بسیار کمی که دارد، از جمله موادغذایی شیرین محسوب میشود که مصرف روزانه آن برای افراد چاق مشکلساز نیست. حتی درمانگران طب سنتی هندوستان به افراد مبتلا به اضافهوزن توصیه میکنند، برای کاهش وزن هفتهای سه تا چهار بار، شربت عسل و دارچین بخورند.
برای تهیه این شربت کافی است، یک فنجان آبجوش را با دو قاشق چایخوری عسل و یک قاشق چایخوری دارچین ترکیب کرده، پیش از مصرف صبحانه میل کنند.
موادغذایی بر میزان انرژی و خلق و خوی ما تأثیرات متفاوتی برجامیگذارند. آگاهی به اینكه در هر دوره و زمانی چه موادی را در سبد غذایی خود قرار دهیم كمك خواهد كرد ...
موادغذایی بر میزان انرژی و خلق و خوی ما تأثیرات متفاوتی برجامیگذارند. آگاهی به اینكه در هر دوره و زمانی چه موادی را در سبد غذایی خود قرار دهیم كمك خواهد كرد كه با آسودگی خاطر و در شرایط بهتری فرد بتواند از آن مرحله عبور كند. برای مثال تأكید میشود كه مصرف سیب در طول روز افراد را از افسردگی دور نگه میدارد.
محققان تحقیقات وسیعی را انجام دادهاند تا ارتباط میان آنچه كه میخوریم را با آنچه كه احساس میكنیم دریابند. شواهد یافت شده نشان میدهد با تغییر رژیم غذایی سوخت و ساز بدن تغییر كرده و به لحاظ شیمیایی در مغز تغییراتی به وجود میآید كه این تغییرات بر سطح انرژی و خلق و خوی افراد تأثیر خواهد گذاشت.
غذاها تأمین كننده كالری بدن هستند و با خوردن غذا، كالری موجود در بدن افزایش پیدا میكند. برای داشتن روحیه بهتر، بهترین غذاها گروهی هستند كه كمك به حفظ قند خون و ثابت نگه داشتن قند خون میكنند چون به این وسیله مواد شیمیایی مغز را ثابت نگه میدارند. این ثبات باعث میشود تا فرد یادگیری بهتری داشته باشد.
كربوهیدراتها را منبع تقویت انرژی و خلق و خو باید معرفی كرد. آنها بهترین منبع برای سوخت و ساز بدن به شمار رفته و به علاوه باعث بالا رفتن سطح سروتونین در بدن میشود و فرد احساس بهتری خواهد داشت.
خوردن مواد شیرین چون به صورت ناگهانی قند خون را بالا میبرد، فرد را دچار تغییرات ناگهانی كرده و پس از مدت كوتاهی خستگی بر او غلبه خواهد كرد. در عوض در این انتخاب باید از غلات سبوسدار استفاده شود زیرا آنها آهسته جذب شده و در حفظ قند خون و پایدار ماندن سطح انرژی فعالانهتر و طولانیتر عمل خواهند كرد.
بادام و فندق دو منبع سرشار از پروتئین و منیزیم به شمار میروند. نقش كلیدی پروتئین و منیزیم را نباید در تبدیل قند به انرژی از یاد برد. وقتی میزان منیزیم موجود در بدن پائین است فرد احساس میكند كه انرژیاش تخلیه شده است. غلات سبوسدار و ماهی دو منبع خوب منیزیم به شمار میروند.
سلنیوم موجود در گوشت، غذاهای دریایی، حبوبات و غلات سبوسدار نیز به عنوان یك تقویت كننده خلق و خو به شمار میآید.
گوشت بدون چربی و مرغ بدون پوست حاوی اسید آمینه تیروزین است. این اسیدآمینه موجب هوشیاری و تمركز میشود.
گوشت موجب افزایش سطح دوپامین و نوراپی نفرین در مغز میشود و بیخوابی و افسردگی را كاهش میدهد.
ماهیهای چرب مانند قزلآلا سرشار از اسیدهای چرب امگا3 است كه از فرد در برابر افسردگی محافظت میكند، از سوی دیگر موجب سلامت قلب میشود. دانههای روغنی و سبزیجات با برگ تیره دو منبع بسیار خوب برای این اسید چرب به حساب میآیند.
فولات ریزمغذی دیگری است كه خطر ابتلا به افسردگی را كاهش میدهد. بیشتر میتوان این ریزمغذی را در سبزیجات برگ تیره مثل اسفناج و كاهو، حبوبات، دانههای روغنی و مركبات یافت.
فیبر كمك میكند تا فرد سطح انرژیاش را در طول روز ثابت نگه دارد. بسیاری از مردم در طول روز فیبر كافی دریافت نمیكنند. برای رفع این مشكل از میوهجات، سبزیجات و غلات سبوسدار باید استفاده كرد.
آب از خستهشدن جلوگیری میكند. مطالعات نشان میدهد كه كمآبی خفیف بر سوخت و ساز بدن و سطح انرژی فرد تأثیر دارد.
به همین علت فرد باید در طول روز مقدار زیادی نوشیدنی مصرف كند.
سیب، كرفس، بلغور جو دوسر و ماكارونی گزینههای تازهای هستند كه در تحقیقات متخصصان به عنوان مواد مؤثری برای افزایش انرژی و بهبود خلق و خو شناخته شدهاند.
كافئین در بالابردن سوخت و ساز و بهبود تمركز و انرژی نقش بسیار مؤثری دارد.
مصرف قهوه در كوتاه مدت موجب هوشیاری و تمركز بهتر میشود.
مطالعات نشان میدهد كه مصرف چای هوشیاری، زمان واكنش و حافظه را بهبود میبخشد. نوشیدن یك لیوان چای در مواقعی كه فرد در استرس قراردارد به او كمك میكند تا بهتر بتواند با استرس مقابله كند.
مصرف كمی از شكلات تیره بر حفظ خلق و خو و انرژی فرد مؤثر است. به همین علت توصیه شده است كه افراد به شكل روزانه كمی از آن را مصرف كنند.
صبحانه را گنج طلایی انرژی بالا میدانند. تحقیقات نشان داده افرادی كه هر روز صبح، صبحانه میخورند از خلق و خوی بهتری برخوردار هستند. صبحانهای مؤثرتر است كه از فیبر، كربوهیدرات، چربیهای خوب و پروتئین تشكیل شده باشد.
یكی دیگر از راههای مؤثر برای حفظ انرژی و بهبود خلق و خو خوردن وعدههای غذایی كوچك و میان وعده است به طوری كه هر فرد هر سه تا چهار ساعت یك بار ازاین وعدههای كوچك باید استفاده كند. قرار دادن كره بادام زمینی و غلات، استفاده از گوشت بوقلمون، سالاد، شیر و... در این میان وعدهها مفید است.
چای سبز را به عنوان یك مكمل انرژی باید معرفی كرد. افرادی كه از چای سبز به شكل روزانه بهره میبرند. انرژی بیشتری دارند.
علاوه بر رژیم غذایی تمرینات ورزشی راه دیگری برای تقویت انرژی و خلق و خو به شمار میرود. انجام پیادهروی به شكل 15 دقیقه در طول روز موجب فعالتر شدن فرد میشود. مطالعات نشان داده است كه تمرینات ورزشی به شكل منظم به فرد كمك میكند كه با افسردگی و تغییرات دیگر بدنیاش راحتتر مقابله كند و سطح انرژی خود را بالا نگه دارد.
zrnznn
.
.
.
ولی چشم به کار میبندم اینا رو هم ....
دلشاد
gilas
baron jon
تشکر
آخرین ورود: امروز, 07:39
شما در حال مشاهده نسخه کامل سایت هستید. ←نسخه موبایل→