نسخه سبکتر سایت
جستجوی دقیق
آپلود سنتر
کیبورد فارسی
پستهای شما
تاپیکهای شما
اشتراکهای شما
پستهای جدید
انجمن بوف بوفی
صفحه اصلی
آبان
9
ساعت: (فنلاند)
امروز: یکشنبه، 9 آبان 1395 (30 اکتبر 2016)
Tänään: Sunnuntai, 30 Lokakuuta 2016
به آرشیو بوف بوفی خوش آمدید این مجموعه انجمن ایرانیان فنلاند (فروم iranian.fi) و شامل ۲۹۰٬۸۸۴ نوشته از ۱٬۱۷۷ نویسنده است که در فاصلهٔ بهمن ۱۳۸۹ تا بهمن ۱۳۹۵ منتشر شدهاند و بدون تغییر در دسترس قرار گرفتهاند.
ثبتنام و ارسال نوشته در این وبسایت امکانپذیر نیست. چنانچه نوشتهای متعلق به شماست و مایل نیستید در آرشیو باقی بماند، میتوانید از طریق گزینهٔ «گزارش» در زیر همان نوشته، درخواست حذف آن را ثبت کنید.
ثبتنام و ارسال نوشته در این وبسایت امکانپذیر نیست. چنانچه نوشتهای متعلق به شماست و مایل نیستید در آرشیو باقی بماند، میتوانید از طریق گزینهٔ «گزارش» در زیر همان نوشته، درخواست حذف آن را ثبت کنید.
♥Rose♥
قهوه
با وجود این که اگر قهوه به اندازه مصرف شود برای سلامتی خوب است اما باید بدانید کافئین موجود در آن روی سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد و باعث ترشح آدرنالین می شود. این هورمون در شرایط سخت و استرس زا آزاد می شود تا فرد به فکر فرار یا مقابله بیفتد. قهوه همچنین ادرارآور است. زمانی که کلیه ها تحریک می شوند و بیشتر کار می کنند مواد معدنی لازم برای احساس آرامش به همراه ادرار دفع می شود.
اگر کافئین به میزان زیاد به بدن برسد روده ها نیز حساس می شوند و در کار جذب مواد معدنی متعدد خلل ایجاد می شود.
اگر استرس دارید، عصبی و نگران هستید و یا مشکل تمرکز دارید حتماً کمتر از 400 میلی گرم کافئین مصرف کنید. توصیه می کنیم مصرفتان را به 1 فنجان در صبح کاهش دهید.
نوشیدنی های انرژی زا
نوشیدنی های انرژی زا در بین جوانان طرفداران زیادی دارند اما باید بدانید که این نوشیدنی ها برای این که انرژی شما را زیاد کنند حاوی کافئین زیاد، قند، تورین و معمولاً یک گیاه برزیلی به نام گوارانا هستند که دو برابر بیشتر از قهوه کافئین دارد. این محصولات غدد سورنال یا فوق کلیوی را تحریک می کند و به این ترتیب ذخایر انرژی را تهی می سازند. برای همین نیاز مصرف مدام بالا می رود و به این ترتیب اعتیاد ایجاد می شود. اگر می خواهید با انرژی باشید به جای مصرف این قبیل نوشیدنی ها تغذیه ی سالم داشته باشید و ورزش کنید.
نمک
اگر عادت دارید که غذاهای کنسروی و آماده بخورید و یا از مشتری های فست فودها هستید باید بدانید که نمک بیش از حدی مصرف می کنید. از نظر پزشکی مصرف زیاد نمک به فشار خون بالا منجر می شود.
مواد غذایی شور، فشار زیادی روی تمام بدن و مغز و اعصاب می گذارد. بعضی ها معتقدند غذای سالم غذایی است که حاوی مواد غذایی شور و شیرین باشد. مصرف نمک را کاهش دهید تا آرامشتان بیشتر شود.
چای سبز
چای سبز حاوی تئین است. این اسید آمینه همانند کافئین میزان دوپامین و سروتونین خون را تعدیل می کند. برای این که این ماده را از چایتان حذف کنید کافیست آبی که روی برگ های چای ریخته اید را خالی کنید و دوباره به آن آب اضافه کرده و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه دم بکشد. در این صورت چای سبز پولیفنول های آرامش بخش خود را آزاد می کند. این چای حاوی آنتی اکسیدان های فوق العاده ای می باشد. توصیه می کنیم با غذا و یا بلافاصله بعد از آن چای ننوشید زیرا مانع جذب آهن غذا می شود. نوشیدن چای سبز داغ در طول روز باعث آرامش ذهن شما خواهد شد.
زیاده روی در مصرف پروتئین
سهم پروتئین در برنامه ی غذایی افراد نباید بیش از 20 درصد باشد. زمانی که هیدرات های کربن یعنی نان و پاستاها را از بشقاب هایتان حذف کنید میزان مصرف پروتئینتان بالا خواهد رفت. تریپتوفان موجود در پروتئین ها باعث سنتز هورمون نشاط آور سروتونین می شود اما به شرطی که هیدرات های کربن نیز حضور داشته باشند. در واقع اسیدآمینه های موجود در این هیدرات های کربن کلید نفوذ تریپتوفان در مغز هستند. برای همین مصرف پروتئین ها و هیدرات های کربن در کنار هم باعث آرامش و خوش اخلاقی می شود.
نخوردن میوه و سبزیجات
میوه و سبزیجات منبع فوق العاده ویتامین ها و مواد معدنی هستند که ضامن سلامت، شادابی و آرامش می باشند. از این گذشته این مواد غذایی سرشار از فیبرها هستند که به دفع راحت کمک می کنند. گلوسیدهای موجود در آن ها انرژی زا است و می توان از آب آن ها نیز استفاده کرد.
زمانی که این مواد غذایی به صورت خام و یا بخار پز (سبزیجات) مصرف می شود به راحتی ویتامین و مواد معدنی بدن تأمین می شود. میوه را قبل از غذا و یا به عنوان میان وعده به همراه ماست، پنیر و بادام میل کنید. سبزیجات رنگی میل کنید. نارنجی ها برای تأمین ویتامین و سبزها برای تأمین کلسیم فوق العاده اند.
تند غذا خوردن
زندگی ماشینی امروز خود را بر نحوه ی غذا خوردن مردم نیز تحمیل کرده است. غذا خوردن باید در یک محیط آرام باشد. باید غذا را با آرامش خورد، مزه کرد و از آن لذت برد. زمانی که در حال بدو بدو ساندویچتان را گاز می زنید و خودتان را به در و دیوار می کوبید انتظار نداشته باشید که آرام و با نشاط باشید. سعی کنید غذا را با آرامش و لذت میل کنید.
رژیم های نامناسب و یویویی
اینکه سعی می کنید از دریافت کالری های غیرضروری جلوگیری کنید بسیار خوب است. اما زمانی که تن به رژیم های سخت و بی مورد می دهید و کمتر از نیازتان کالری دریافت می کنید دچار استرس و عصبانیت خواهید شد. افرادی که رژیم های یویویی دارند و دائم نگران اضافه وزن هستند اضطراب بیشتری تحمل کرده و طول عمرشان نیز کمتر از بقیه است.
حذف کامل چربی ها
درست است که چربی ها کالری بیشتری نسبت به پروتئین ها یا هیدرات های کربن دارد اما با این وجود برای سلامت بدن لازم و ضروری اند. خیلی خوب است که بیشتر مردم سعی می کنند میزان چربی های اشباع شده مانند پروتئین های حیوانی و سرخ کردنی ها را کاهش دهند.
عکس این قضیه نیز صادق است. خیلی مهم است که شما چربی های اشباع نشده ی مونو مثل روغن زیتون و چربی های اشباع نشده ی پُلی مانند ماهی های آب های سرد و تخم کتان میل کنید. این چربی ها که امگا 3 نام دارند تأثیرات منفی التهاب ها را کاهش داده و شما را خوش اخلاق و آرام می کنند.
در نهایت توصیه می کنیم برای اینکه آرام، شاداب و پرانرژی باشید مصرف مواد غذایی مفید و سالم را به مصرف مکمل ها ترجیح دهید.
تهیه و ترجمه : اختصاصی سیمرغ
serpent
Ahora Quien
دقیقا ... برای لاغری هم عالیییی هست
Ahora Quien
ماهی
وای من خیلی نمک می خورم.الانم یه بشقاب سیب ترش جلومه که غرق در نمکه و دارم می خورم
میوه هم زیاد می خورم
دلشاد
♥Rose♥
به این دلیل گفته شده که شما طبق دستور انجام دهید، هیچ مشکلی نخواهید داشت.
و اینکه هر چیزی در حد تعادلش خوبه
نخور ماهی جون ، ورم میکنی، به فکر اون قلب نازنینتم باش
من که باورم نمیشه
آخرین ورود: امروز, 07:39
شما در حال مشاهده نسخه کامل سایت هستید. ←نسخه موبایل→