نسخه سبکتر سایت
جستجوی دقیق
آپلود سنتر
کیبورد فارسی
پستهای شما
تاپیکهای شما
اشتراکهای شما
پستهای جدید
انجمن بوف بوفی
صفحه اصلی
آبان
9
ساعت: (فنلاند)
امروز: یکشنبه، 9 آبان 1395 (30 اکتبر 2016)
Tänään: Sunnuntai, 30 Lokakuuta 2016
به آرشیو بوف بوفی خوش آمدید این مجموعه انجمن ایرانیان فنلاند (فروم iranian.fi) و شامل ۲۹۰٬۸۸۴ نوشته از ۱٬۱۷۷ نویسنده است که در فاصلهٔ بهمن ۱۳۸۹ تا بهمن ۱۳۹۵ منتشر شدهاند و بدون تغییر در دسترس قرار گرفتهاند.
ثبتنام و ارسال نوشته در این وبسایت امکانپذیر نیست. چنانچه نوشتهای متعلق به شماست و مایل نیستید در آرشیو باقی بماند، میتوانید از طریق گزینهٔ «گزارش» در زیر همان نوشته، درخواست حذف آن را ثبت کنید.
ثبتنام و ارسال نوشته در این وبسایت امکانپذیر نیست. چنانچه نوشتهای متعلق به شماست و مایل نیستید در آرشیو باقی بماند، میتوانید از طریق گزینهٔ «گزارش» در زیر همان نوشته، درخواست حذف آن را ثبت کنید.
♥Rose♥
گرچه صندلی های پارک برای نشستن هستند اما می خواهیم از آنها استفاده کنیم تا حسابی لاغر شویم ! با انجام این حرکات خیلی سریع متوجه سوختن چربی ها می شوید و چنانچه دو یا سه مرتبه در هفته این ورزش را انجام دهید ، نتیجه کار را خودتان مشاهده خواهید کرد. پس هر وقت که هوا خوب بود بروید پارک و کارتان را شروع کنید.
پای راست را روی نیمکت بگذارید و خودتان را به سمت جلو متمایل کنید(به پاشنه پا فشار وارد کنید) دستها را بلند کرده و پای چپ را به عقب پرتاب کنید. با پای چپ برگردید روی زمین و دوباره این حرکت را انجام دهید. در این حرکت باید عضلات شکم درگیر شود.
این حرکت را 20 مرتبه انجام داده و سپس با پای مخالف تکرار کنید.
پای راست را روی صندلی گذاشته و با فشار روی پاشنه با یک پا روی صندلی بایستید. پای چپ را به پهلو و بیرون صندلی پرتاب کنید همزمان دستها را بالا و جلو ببرید. پای چپ را پایین آورده و حرکت را دومرتبه تکرار کنید. اندام های مرکزی باید درگیر شوند.
برای هر پا 20 مرتبه باید این حرکت را تکرار کنید.
این حرکت را در حالی که یکی از پاهایتان روی نیمکت و دو دستتان به عرض شانه روی زمین اهرم شده آغاز می کنیم. پای دیگر را به سمت قفسه سینه بکشید و زانو را دایره وار بچرخانید (مثل تصویر). برای این حرکت باید کمی وقت بگذارید و عجله نکنید. تا آنجایی که می توانید سعی کنید این چرخش را در شعاع وسیع تری انجام دهید و نفس عمیق بکشید. عضلات مرکز بدن را درگیر کنید.
چرخش را در دو جهت 5 مرتبه تکرار کنید و سپس کل این حرکت را برای پای مخالف انجام دهید.
پاها را روی نیمکت و دستها را بیشتر از عرض شانه روی زمین گذاشته سپس بازوانتان را به دو طرف بدن خم کنید و قفسه سینه را به زمین برسانید. وقتی بازوانتان را خم میکنید نفس عمیق کشیده و هر وقت آنها را صاف می کنید نفس خود را رها سازید و به وضعیت اولیه بازگردید.
بین 5 تا 10 شنا انجام دهید.
پشت به نیمکت در حالی که دو دست را به نیمکت تکیه داده اید ( به عرض شانه )، یکی از پاها را به طرف بالا ببرید و حرکت را آغاز کنید، پاها را به نوبت پرتاب کنید. تا آنجایی که می توانید با خم کردن بازوها خود را به زمین نزدیک کنید و پاها را تا آنجایی که می توانید بالاتر ببرید.
این حرکت را 20 مرتبه برای هر دو پا انجام دهید.
6. حالا کل این تمرینات بالا را دومرتبه دیگر انجام دهید!!
Ahora Quien
فقط دوستان ... مواظب باشند نمیکت از پایه سفت باشه
mahsa joon
مرسي عزيزم
ماهی
garfild
خدا قسمت کنه از این کارا کنیم هیکلمون خوب بشه
بچه مثبت
میرسد روزی کــه مــا در خاطـرات ..... موجـب خنـدیـــدن و غـــم میشویم
گاه گاهـی یـــاد مـا کـن ای رفیـــق ..... میرسد روزی که بیهم میشویم
♥Rose♥
فقط دوستان ... مواظب باشند نمیکت از پایه سفت باشه
بله بله
مرسي عزيزم
خواهش میکنم
ممنونم
خدا قسمت کنه از این کارا کنیم هیکلمون خوب بشه
آخرین ورود: امروز, 07:39
شما در حال مشاهده نسخه کامل سایت هستید. ←نسخه موبایل→