اگر میتوانستید بهترین موادغذایی را انتخاب کنید که به خواب راحت و بهتر شما کمک کنند، آیا واقعاً چنین کاری نمیکردید؟ اگر میدانستید کدام موادغذایی خوابتان را خراب میکنند، آیا از خوردن آنها اجتناب نمیکردید؟ در این پست با چند نوع از موادغذایی که بر خوابتان اثر میگذارند آشنا شوید
همه ما قدرت جادویی شیر داغ برای فرستادن ما به خواب هفت پادشاه را شنیدهایم. میدانید چرا؟ لبنیات حاوی تریپتوفان هستند که مادهای خوابآور است. موادغذایی دیگری که سرشار از تریپتوفان هستند عبارتند از آجیل، موز، عسل و تخممرغ.
موادغذایی سرشار از کربوهیدرات با افزایش سطح تریپتوفان موجود در خون، مکمل لبنیات هستند. بنابراین چند غذای کربوهیدراته سبک که به خوابتان کمک کند، میتواند یک کاسه غلات با شیر، ماست و بیسکویت یا نان و پنیر باشد.
اگر با بیخوابی دست و پنجه نرم میکنید، کمی غذا در معدهتان میتواند به خوابیدنتان کمک کند. اما از این جمله ما برای پرخوری آخر شبتان سوءاستفاده نکنید. سعی کنید وعده غذایتان سبک باشد. غذای حجیم، به دستگاه گوارشتان فشار میآورد و این مسئله برایتان ایجاد ناراحتی میکند و نمیگذارد که بخوابید.
این هم یک دلیل دیگر برای کنار گذاشتن غذاهای پرچرب: تحقیقات نشان میدهد که افرادیکه اغلب غذاهای پرچرب میخورند نه تنها وزنشان بالا میرود، بلکه چرخه خوابشان هم بر هم میخورد. غذای سنگین گوارش را فعال میکند و این باعث میشود در طول شب مجبور باشید برای توالت رفتن بیدار شوید.
جای تعجب نیست که نوشیدن یکی فنجان قهوه در شب ممکن است خوابتان را بر هم بزند. حتی کافئین متوسط هم ممکن است موجب اختلالات خواب شود. اما مراقب منابعی از کافئین که کمتر مشخص هستند مثل شکلات، نوشابه، چای و قهوههای بدون کافئین، باشید. برای داشتن خوابی بهتر، چهار تا شش ساعت قبل از خواب، به طور کامل کافئین را از برنامهغذاییتان حذف کنید.
بعضی داروهای نسخهای یا بدوننسخه هم حاوی کافئین هستند مثل مسکنها، داروهای چربیسوز، داروهای ادرارآور و داروهای سرماخوردگی. اینها و برخی داروهای دیگر ممکن است حتی بیشتر از یک فنجان قهوه کافئین داشته باشند. برای اطلاع از محتوای کافئین داروها، حتماً روی جلد آنها را مطالعه کنید.
شاید نوشیدنیهای الکلی کمکتان کنند زودتر بخوابید اما ممکن است در طول شب بارها از خواب بیدار شوید، خوابتان آرامش کمتری داشته باشد، دچار سردرد، تعریق یا کابوس شوید. برای داشتن یک خواب خوب، بهتر است از مصرف نوشیدنیهای الکلی خودداری کنید. مراقب غذاهای سنگین و ادویهدار باشید!
دراز کشیدن با شکم پر باعث ناراحتیتان خواهد شد زیرا دستگاه گوارش وقتی میخوابید کندتر میشود. همچنین مثل غذاهای ادویهدار ممکن است باعث سوزش معده شود. دقت کنید که غذاهای سنگین را حداقل ۴ ساعت قبل از خواب به اتمام رسانده باشید.
با اینکه بسیاری از رژیمهای غذایی شبها مصرف پروتئین را توصیه میکنند و با اینکه پروتئین بخش مهمی از برنامهغذایی روزانه را تشکیل میدهد اما برای شبها اصلاً انتخاب خوبی نیست. هضم و گوارش موادغذایی سرشار از پروتئین سختتر است. ازاین رو بهتر است از مصرف این غذاها قبل از خواب خودداری کنید و به جای آن یک لیوان شیر گرم یا کمی از کربوهیدراتهایی که به خواب کمک میکند، مثل بیسکویت، استفاده کنید. مصرف مایعات را از ۸ شب به بعد قطع کنید!
بله، آبرسانی به بدن در طول روز اهمیت زیادی دارد اما مصرف مایعات را قبل از خواب قطع کنید. مطمئناً اگر مجبور شوید مرتباً برای توالت رفتن بیدار شوید، خواب خوبی نخواهید داشت. با یک سیگار آرامشبخش فریب نخورید!
pAshMak
به دنبال موادغذایی سرشار از تریپتوفان باشید!
▧ تصویر در دسترس نیست
همه ما قدرت جادویی شیر داغ برای فرستادن ما به خواب هفت پادشاه را شنیدهایم. میدانید چرا؟ لبنیات حاوی تریپتوفان هستند که مادهای خوابآور است. موادغذایی دیگری که سرشار از تریپتوفان هستند عبارتند از آجیل، موز، عسل و تخممرغ.
کربوهیدرات بخورید.
▧ تصویر در دسترس نیست
موادغذایی سرشار از کربوهیدرات با افزایش سطح تریپتوفان موجود در خون، مکمل لبنیات هستند. بنابراین چند غذای کربوهیدراته سبک که به خوابتان کمک کند، میتواند یک کاسه غلات با شیر، ماست و بیسکویت یا نان و پنیر باشد.
قبل از خواب یک غذای سبک بخورید.
▧ تصویر در دسترس نیست
اگر با بیخوابی دست و پنجه نرم میکنید، کمی غذا در معدهتان میتواند به خوابیدنتان کمک کند. اما از این جمله ما برای پرخوری آخر شبتان سوءاستفاده نکنید. سعی کنید وعده غذایتان سبک باشد. غذای حجیم، به دستگاه گوارشتان فشار میآورد و این مسئله برایتان ایجاد ناراحتی میکند و نمیگذارد که بخوابید.
همبرگر و سیبزمینی سرخکردهتان را کنار بگذارید!
▧ تصویر در دسترس نیست
این هم یک دلیل دیگر برای کنار گذاشتن غذاهای پرچرب: تحقیقات نشان میدهد که افرادیکه اغلب غذاهای پرچرب میخورند نه تنها وزنشان بالا میرود، بلکه چرخه خوابشان هم بر هم میخورد. غذای سنگین گوارش را فعال میکند و این باعث میشود در طول شب مجبور باشید برای توالت رفتن بیدار شوید.
مراقب کافئین پنهان باشید!
▧ تصویر در دسترس نیست
جای تعجب نیست که نوشیدن یکی فنجان قهوه در شب ممکن است خوابتان را بر هم بزند. حتی کافئین متوسط هم ممکن است موجب اختلالات خواب شود. اما مراقب منابعی از کافئین که کمتر مشخص هستند مثل شکلات، نوشابه، چای و قهوههای بدون کافئین، باشید. برای داشتن خوابی بهتر، چهار تا شش ساعت قبل از خواب، به طور کامل کافئین را از برنامهغذاییتان حذف کنید.
بعضی داروها هم ممکن است حاوی کافئین باشند!
▧ تصویر در دسترس نیست
بعضی داروهای نسخهای یا بدوننسخه هم حاوی کافئین هستند مثل مسکنها، داروهای چربیسوز، داروهای ادرارآور و داروهای سرماخوردگی. اینها و برخی داروهای دیگر ممکن است حتی بیشتر از یک فنجان قهوه کافئین داشته باشند. برای اطلاع از محتوای کافئین داروها، حتماً روی جلد آنها را مطالعه کنید.
نوشیدنیهای الکلدار مصرف نکنید!
▧ تصویر در دسترس نیست
شاید نوشیدنیهای الکلی کمکتان کنند زودتر بخوابید اما ممکن است در طول شب بارها از خواب بیدار شوید، خوابتان آرامش کمتری داشته باشد، دچار سردرد، تعریق یا کابوس شوید. برای داشتن یک خواب خوب، بهتر است از مصرف نوشیدنیهای الکلی خودداری کنید.
مراقب غذاهای سنگین و ادویهدار باشید!
▧ تصویر در دسترس نیست
دراز کشیدن با شکم پر باعث ناراحتیتان خواهد شد زیرا دستگاه گوارش وقتی میخوابید کندتر میشود. همچنین مثل غذاهای ادویهدار ممکن است باعث سوزش معده شود. دقت کنید که غذاهای سنگین را حداقل ۴ ساعت قبل از خواب به اتمام رسانده باشید.
موقع خواب، مصرف پروتئین را به حداقل برسانید.
▧ تصویر در دسترس نیست
با اینکه بسیاری از رژیمهای غذایی شبها مصرف پروتئین را توصیه میکنند و با اینکه پروتئین بخش مهمی از برنامهغذایی روزانه را تشکیل میدهد اما برای شبها اصلاً انتخاب خوبی نیست. هضم و گوارش موادغذایی سرشار از پروتئین سختتر است. ازاین رو بهتر است از مصرف این غذاها قبل از خواب خودداری کنید و به جای آن یک لیوان شیر گرم یا کمی از کربوهیدراتهایی که به خواب کمک میکند، مثل بیسکویت، استفاده کنید.
مصرف مایعات را از ۸ شب به بعد قطع کنید!
▧ تصویر در دسترس نیست
بله، آبرسانی به بدن در طول روز اهمیت زیادی دارد اما مصرف مایعات را قبل از خواب قطع کنید. مطمئناً اگر مجبور شوید مرتباً برای توالت رفتن بیدار شوید، خواب خوبی نخواهید داشت.
با یک سیگار آرامشبخش فریب نخورید!
▧ تصویر در دسترس نیست
نیکوتین یک محرک است و تاثیراتی مشابه کافئین دارد. از سیگار کشیدن قبل از خواب خودداری کنید، درغیر این صورت نیمه شب از خواب بیدارتان خواهد کرد
▧ تصویر در دسترس نیست
jaj
این یکی اصلا توی کد من نمیره
تا نیم ساعت قبل از خواب هم چای میخورم
تازه یه دوست دارم که بعد از مسواک زدن باید چای بخوره
pAshMak
تازه یه دوست دارم که بعد از مسواک زدن باید چای بخوره
جلااااااااااال چای زیادخوب نیستاااااااااا..حالا هی من بگم توگوش نده
اون دوستت هم که ماشاالله نوبرههههههههه
▧ تصویر در دسترس نیست
fgrpmm
من که تجربه اش را دارم از همه اینا که گفتیم بدتره
هم بده هم اگه محکم باشه بدخوابی نیاره
ميفهمي
بدخوابي
pAshMak
من که تجربه اش را دارم از همه اینا که گفتیم بدتره
هم بده هم اگه محکم باشه بدخوابی نیاره
ميفهمي
بدخوابي
▧ تصویر در دسترس نیست
Kishe Mehr
ساده مثل میوه و آجیل و ماست و... و پخته شده مثل غذاهای چرب و حتی داروها و چای و نسکافه و...
ولی لامصب اگر ماستش محلی باشه یعنی اگربخوری درجا می افتی..... اوفی
Kishe Mehr
البته چند نوع کتک داریمااااااا
pAshMak
آخخخخخخخخخ مجتبایی چرااینقدر شکمو هستی تو؟؟؟
▧ تصویر در دسترس نیست
Kishe Mehr
گفتم چرا نت قطع و وصل میشه؟؟
گفتش بخاطر مشکلات شبکه که هست اینجوریه!!!!
منو میگی =====>
بعدش اینجوری
بعدشم
جوابش آسونه. چون گشنم میشه خوش خورکم (نه شیکموام)
pAshMak
تویه چیزی اونورخوش خوراک هستی
▧ تصویر در دسترس نیست
Kishe Mehr
حالا اگه دخترعموت بود میگفت چیه؟ خسیسی که غذا نمیخوری؟؟؟
pAshMak
▧ تصویر در دسترس نیست
Kishe Mehr
بسی رنج بردم در این سال بیست و هشت
eltiaam
تا فکر کنیم به نتیجه برسیم خوب خوابمون میپره
pAshMak
تا فکر کنیم به نتیجه برسیم خوب خوابمون میپره
خوبه دیگه...اینجوری سبک تر بخواب میریم
▧ تصویر در دسترس نیست
masoud624
آخرین ورود:
شما در حال مشاهده نسخه کامل سایت هستید. ←نسخه موبایل→