مرغ سرخ شده گوشت های چرب جگر یا قلوه هات داگ و سوسیس مقدار زیادی میگو و صدف
شیر و لبنیات
منتخب ها:
سرشیر یا شیر کم چرب ماست کم چرب پنیر کم چرب
پرهیزها:
شیر کامل و پرچرب بستنی و خامه زده شده ماست خامه ای پنیر خامه ای بخصوص پنیر زرد سس های خامه ای و پنیری
میوه ها و سبزیجات
منتخب ها:
همه سبزیجات تازه، پخته، بخارپز یا سبزیجاتی که فقط با مقدار کمی روغن پخته شدن سبزیجات چاشنی زده شده یا سبزیجات با آبلیمو یا کمی روغن میوه های تازه و آبمیوه های طبیعی (به شرطی که به اندازه مصرف بشه)
پرهیزها:
نارگیل (تنها میوه ایست که سرشار از چربی های اشباع شده بوده و این چربی ها برای قلب مضر هستن) سبزیجات سرخ شده سبزیجاتی که با کره درست شدن آبمیوه هایی که شکر بهشون اضافه شده
نان و غلات
منتخب ها:
نان های سبوس دار ماکارانی ساده یا برنج (بدون استفاده از روغن یا سس های چرب) غلات بدون چربی اضافه سیب زمینی پخته یا بخار پز
پرهیزها:
شیرینی هایی که حاوی چربی زیادی هستن (دونات، شیرینی های رولتی، دانمارکی و …) برنج سرخ شده چیبس و سیب زمینی سرخ شده دسرهای شیرین
حالا با این لیست عالی که در دست دارین میتونین انتخاب های زیادی داشته باشین و این سفر مذهبی رو با خوشی و سلامت به پایان برسونین.
jahani
پرهیز ها:
مرغ سرخ شده
گوشت های چرب
جگر یا قلوه
هات داگ و سوسیس
مقدار زیادی میگو و صدف
شیر و لبنیات
منتخب ها:
سرشیر یا شیر کم چرب
ماست کم چرب
پنیر کم چرب
پرهیزها:
شیر کامل و پرچرب
بستنی و خامه زده شده
ماست خامه ای
پنیر خامه ای بخصوص پنیر زرد
سس های خامه ای و پنیری
میوه ها و سبزیجات
منتخب ها:
همه سبزیجات تازه، پخته، بخارپز یا سبزیجاتی که فقط با مقدار کمی روغن پخته شدن
سبزیجات چاشنی زده شده یا سبزیجات با آبلیمو یا کمی روغن
میوه های تازه و آبمیوه های طبیعی (به شرطی که به اندازه مصرف بشه)
پرهیزها:
نارگیل (تنها میوه ایست که سرشار از چربی های اشباع شده بوده و این چربی ها برای قلب مضر هستن)
سبزیجات سرخ شده
سبزیجاتی که با کره درست شدن
آبمیوه هایی که شکر بهشون اضافه شده
نان و غلات
منتخب ها:
نان های سبوس دار
ماکارانی ساده یا برنج (بدون استفاده از روغن یا سس های چرب)
غلات بدون چربی اضافه
سیب زمینی پخته یا بخار پز
پرهیزها:
شیرینی هایی که حاوی چربی زیادی هستن (دونات، شیرینی های رولتی، دانمارکی و …)
برنج سرخ شده
چیبس و سیب زمینی سرخ شده
دسرهای شیرین
حالا با این لیست عالی که در دست دارین میتونین انتخاب های زیادی داشته باشین و این سفر مذهبی رو با خوشی و سلامت به پایان برسونین.