فنلاند یکشنبه ۳ آبان ۱۴۰۵ (۲۵ اکتبر ۲۰۲۶) دوباره به وقت زمستانی (talviaika) برمی گردد. ساعت ها شب شنبه به یکشنبه، ساعت ۴ صبح، یک ساعت عقب کشیده می شوند.
به کدام طرف؟ یک قاعدهٔ ساده
برای خیلی ها تغییر ساعت هر بار همان سؤال همیشگی است: عقربه را به کدام سمت باید چرخاند؟ قاعدهٔ ساده ای کمک می کند: ساعت همیشه یک ساعت به سمت تابستان می رود.
- پاییز، رفتن به وقت زمستانی: عقربه ها عقب می روند، یعنی به سمتی که تابستان نزدیک تر است (تابستانِ گذشته).
- بهار: عقربه ها یک ساعت جلو می روند، یعنی به سمت تابستانِ پیش رو.
این یکشنبه دقیقاً چه می شود؟
وقتی ساعت به ۴:۰۰ صبح یکشنبه رسید، دوباره ۳:۰۰ می شود. گوشی و رایانه معمولاً خودشان عوض می شوند؛ ساعت های دیواری، ساعت اجاق و ساعت خودرو را باید دستی عقب کشید.
برای چه کسانی سخت تر است؟
هنری تومیلهتو (Henri Tuomilehto)، پزشک خواب (unilääkäri)، در برنامهٔ «صبح به خیر فنلاند» (Huomenta Suomi) گفت عقب کشیدن ساعت در پاییز معمولاً برای بدن آسان تر از جلو کشیدن آن در بهار است. با این حال ممکن است خستگی، کم تمرکزی و به هم ریختن ریتم خواب بیاورد: «به راحتی ریتم ها را کمی به هم می ریزد.»
برای خیلی ها یعنی فرصت یک ساعت خواب بیشتر در صبح، اما به گفتهٔ تومیلهتو این ساعت اضافه به خودی خود خواب بهتر نمی آورد. اثر تغییر ساعت از آدمی به آدم دیگر خیلی فرق می کند و به ریتم طبیعی خواب و سبک زندگی هر کس بستگی دارد.
به گفتهٔ او، بازگشت ریتم خواب برای بعضی یکی دو روز و برای بعضی تا دو هفته طول می کشد. اگر کسی از قبل مشکل خواب داشته باشد، به هم ریختگی ناشی از تغییر ساعت در بدترین حالت ممکن است طولانی تر شود.
چطور راحت تر به وقت زمستانی عادت کنیم؟
- ساعت بیدار شدن را ثابت نگه دارید: مهم ترین کار این است که از همان روز اول، ساعت بیدار شدن را با ریتم تازه هماهنگ و منظم کنید.
- به زور نخوابید: لازم نیست خوابیدن را به ساعت خاصی مجبور کنید؛ نیاز به خواب طبیعتاً فرق می کند و لازم نیست هر شب دقیقاً همان مقدار بخوابید.
- نور صبح: نور صبحگاهی به عادت کردن کمک می کند. تومیلهتو به ویژه در فصل تاریک استفاده از لامپ نور درمانی (kirkasvalolamppu) را توصیه می کند.