کمتر از ۵۰۰۰ قدم در روز؟ سرعت مهم‌تر از تعداد است

برای رسیدن به فایده‌های سلامتی لازم نیست حتماً دنبال ۱۰ هزار قدم در روز باشی. به گفتهٔ پژوهشی تازه، تعداد کمترِ قدم هم می‌تواند مفید باشد — به شرطی که سرعت قدم‌زدنت را تندتر کنی.

پژوهش چه پیدا کرد

در پژوهش دانشگاه موناش (Monash) و دانشگاه سیدنی مشخص شد که هر دو حالت — تعداد کمترِ قدم‌های تندتر، یا تعداد بیشترِ قدم‌های آرام‌تر — با تا ۴۳ درصد خطر کمترِ مرگ زودرس ارتباط داشت.

مستقل از سرعت، کمترین خطر مرگ در دورهٔ پیگیری مربوط به کسانی بود که روزانه بین ۷۵۰۰ تا ۱۰ هزار قدم برمی‌داشتند. ولی یافتهٔ جالب‌تر به کم‌تحرک‌ها مربوط می‌شد:

در کسانی که روزانه کمتر از ۵۰۰۰ قدم می‌رفتند، اگر سرعت قدم‌زدن تندتر بود — حدود ۸۰ قدم در دقیقه — خطر مرگ به‌روشنی کمتر بود. از آن طرف، در کسانی که ۵۰۰۰ تا ۷۵۰۰ قدم جمع می‌کردند، خطر با سرعت آرام‌ترِ حدود ۶۰ قدم در دقیقه هم پایین آمد.

و نکتهٔ سوم: سرعت تند، حدود ۹۰ تا ۱۰۰ قدم در دقیقه، به‌مدت سی دقیقه — مستقل از تعداد کل قدم‌ها — هم با خطر کمترِ مرگ به هر علتی ارتباط داشت.

۱۰ هزار قدم از کجا آمد؟ از یک آگهی

به گفتهٔ پژوهشگران، نتایج این تصور رایج را به چالش می‌کشد که آدم باید به‌زور دست‌کم ۱۰ هزار قدم در روز بردارد.

و یادآوری می‌کنند که هدف ۱۰ هزار قدم از اول هم اصلاً بر پایهٔ شواهد پژوهشی نبوده است.

ریشهٔ این عدد به کمپین بازاریابیِ یک قدم‌شمار ژاپنی در دههٔ ۱۹۶۰ برمی‌گردد.

این هم اولین پژوهشی نیست که افسانهٔ ۱۰ هزار قدم را می‌شکند. مثلاً بر اساس پژوهشی که در سال ۲۰۲۲ منتشر شد، ۶۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز برای سالم نگه‌داشتن آدم کافی است.

پیام اصلی: هر قدمی به حساب می‌آید

به گفتهٔ پژوهشگران، پیام کلیدی این مطالعه همین است که هر قدمی اهمیت دارد.

پژوهشگران می‌گویند این نتایج می‌تواند به‌ویژه برای کسانی معنادار باشد که وقت کافی برای رسیدن به تعداد قدم توصیه‌شده ندارند، یا این کار به دلیل محدودیت‌های جسمی یا شرایط محیطی برایشان خیلی دشوار است.